UBS Espinheiros: Dicas de Saúde

Uso de Medicamentos

Evite tomar remédios por conta própria, ou seguir conselhos de amigos, ou balconistas de farmácia. A pessoa indicada para receitar um medicamento é o médico. A auto-medicação pode ter efeitos indesejados e imprevistos, pois o remédio errado não cura e pode piorar a saúde.

Nunca compre medicamentos em feiras, camelôs, comprar somente em farmácias e drogarias que você conhece. Ficar atento também a promoções e liquidações, pois preços muito baixos podem indicar que o medicamento tem origem duvidosa.

Anão esqueça de verificar na embalagem do remédio:

• Se consta a data de validade;
• Se o nome do produto pode ser lido facilmente;
• Se não há rasgos, rasuras ou alguma informação que tenha sido apagada ou raspada.
• Se consta o nome do farmacêutico responsável pela fabricação e o número de sua inscrição no Conselho Regional de Farmácia . O registro do farmacêutico responsável deve ser do mesmo Estado em que a fábrica do medicamento está instalada;
• Se consta o número do registro do medicamento no Ministério da Saúde;
• Se o número do lote, que vem impresso na parte de fora, é igual ao que vem impresso no frasco ou na cartela interna;
• Se você suspeitar que o remédio é falsificado, ligue para o Disque Saúde e peça orientação. O número é 0800-611997 e a ligação é gratuita.

Adolescência Saudável

A saúde do adolescente tem como características as ações e o enfoque preventivo e educativo dirigido a todos os jovens entre 10 a 19 anos.

Saúde Bucal : Cuidar dos dentes não é só uma questão de beleza. Eles são fundamentais para a saúde geral do corpo. Antes de escová-los, passe o fio dental delicadamente entre eles; escolha uma escova de cerdas macias para não machucar a gengiva; não é necessário usar muita pasta de dente, o mais importante é escovar de forma correta. Com os dentes limpos, escove também a língua; fazendo isso após as refeições e, principalmente, antes de dormir, sua boca estará livre de cáries e de problemas na gengiva.

Alimentação: Para ser saudável, a alimentação precisa ser saborosa, colorida, acessível e equilibrada em termos de nutrientes é aconselhado que o adolescente aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras; coma feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana;
reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carne com com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos;
reduza o consumo de sal; faça pelo menos três refeições e um lanche por dia; reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar; reduza o consumo de refrigerantes; coma devagar; mantenha seu peso dentro de limites saudáveis; seja ativo e que faça exercícios.

Acne : Os hormônios fazem o corpo produzir um pouco mais de gorduras, que se acumulam e tampam os poros da pele, provocando o aparecimento de cravos e espinhas. È aconselhável não espremê-los, pois podem inflamar e deixar marcas na pele. De qualquer forma, ter uma alimentação saudável e balanceada ajudará muito a saúde de sua pele.

Alimentação de Crianças

A alimentação e a nutrição adequadas são requisitos essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Mais do que isso: são direitos humanos fundamentais, pois representam a base da própria vida. Conheça os dez passos da alimentação saudável para crianças brasileiras menores de dois anos:

Deve ser aconselhado as mães:

- Dar somente leite materno até os seis meses, sem oferecer água, chás ou quaisquer outros alimentos;

- A partir dos seis meses, oferecer de forma lenta e gradual, outros alimentos, mantendo o leite materno até os dois anos de idade ou mais;

- A partir dos seis meses, dar alimentos complementares (cereais, tubérculos, carnes, leguminosas, frutas e legumes) três vezes ao dia se a criança receber leite materno e cinco vezes ao dia, se já tiver desmamado;

- A alimentação complementar deve ser oferecida sem rigidez de horários, respeitando-se sempre a vontade da criança;

- A alimentação complementar deve ser espessa desde o início e oferecida de colher; deve começar com consistência pastosa (papas, purês) e, gradativamente, deve ter sua consistência aumentada, até chegar à alimentação da família;

- Oferecer à criança diferentes alimentos ao dia. Uma alimentação variada é uma alimentação colorida;

- Estimular o consumo diário de frutas, verduras e legumes nas refeições;

- Evitar açúcar, café, enlatados, frituras, refrigerantes, balas, salgadinhos e outras guloseimas nos primeiros anos de vida. Usar sal com moderação;

- Cuidar da higiene no preparo e manuseio dos alimentos, garantindo a conservação adequada;

Animais Domésticos

É antiga a relação dos homens com pequenos animais domésticos, principalmente cães e gatos.

Atualmente, as pessoas vêem o animal doméstico como verdadeiro “membro da família”, um amigo de fato, o que somente reforça que deva existir dignidade, respeito e responsabilidade no trato para com os animais.

Antes de adquirir um animal doméstico (cão ou gato), é importante saber que apenas água e comida não dão conta das suas necessidades básicas.

O seu dono deve proporcionar condições dignas ao animal:

- Fornecer boas condições ambientais: espaço adequado; higiene; cuidados para evitar a superpopulação;

- Vacinar regularmente o animal (contra a raiva e outras doenças);

- Responsabilizar-se pela limpeza dos dejetos de seu animal;

- Evitar a procriação inconseqüente, isolando o animal nas fases de cio ou utilizando métodos anticoncepcionais.

- Freqüentar regularmente o médico veterinário.

- Orientar que deixar gato ou cão solto nas ruas pode acarretar muitos problemas:

Transmissão de doenças como raiva, leptospirose, leishmaniose, toxoplasmose, entre outras;

Possibilidade não só de o animal sofrer um acidente automobilístico (com danos muitas vezes irreparáveis) como também de atacar outros animais ou pessoas (no caso de crianças, as conseqüências costumam apresentar extrema gravidade);

Sujeira nas vias públicas, devido ao aumento da quantidade dos dejetos fecais;

Deterioração do meio ambiente, com a destruição de sacos de lixo (onde os animais errantes procuram sua fonte de alimento nas ruas);

Cefaléia ou Enxaqueca

A enxaqueca é um dos tipos de cefaléia (dor de cabeça). A localização da dor normalmente é de um lado da cabeça, às vezes, dos dois.

Fatores mais freqüentes que podem iniciar uma crise:

Alimentos e bebidas:

-queijos amarelos envelhecidos;
- frutas cítricas (principalmente laranja, limão, abacaxi e pêssego);
- banana (principalmente d’água);
- lingüiças;
- salsichas e alimentos de coloração avermelhada, em conserva;
- frituras e gorduras;
- chocolates;
- café, chá e refrigerantes a base de cola;
- aspartame (adoçante artificial);
- glutamato monossódico (tipo de sal usado como intensificador de sabor, principalmente em comida chinesa);
- vinhos (principalmente o tinto);
- cervejas e chope.

Hábitos alimentares e sono:

- ficar mais de 5 horas seguidas sem se alimentar;
- dormir mais ou menos do que o de costume.

Variações bruscas de temperatura e umidade do ar:

- a entrada em ambientes frios, estando antes em ambiente quente e vice-versa;

O que se deve fazer quando estiver em crise

- esteja sempre preparado; os portadores devem ter a medicação para as crises sempre à mão;
- em caso de dor intensa, procure um local fresco e escuro para recostar, mas não deite;
- coloque gelo sobre as áreas doloridas;
- tome o medicamento recomendado pelo seu médico, mas nunca mais de duas vezes por semana;
- beba muita água e coma moderadamente;
- descanse.

Colesterol

O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos, etc). Em nosso sangue existem dois tipos de colesterol: LDL colesterol: conhecido como “ruim”, ele pode se depositar nas artérias e provocar seu entupimento; HDL colesterol: conhecido como “bom”, retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura.

Orientar a população que tem predisposição, a seguir as essas recomendações: manter hábitos de vida saudáveis, evitando o fumo, controlando o colesterol e a pressão arterial e a:

- comer mais frutas e vegetais;
- comer mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas;
- comer uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol;
- limitar a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite;
- limitar os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado;
- utilizar derivados de leite pobres em gordura, leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light;
- evitar frituras.

Cólicas Menstruais

Toda menstruação é acompanhada de contrações uterinas, mas em alguns casos estas contrações produzem cólicas intensas, às vezes incapacitantes.

Orientações para as mulheres com cólicas menstruais :

1. Beber um copo de chá quente (mate ou camomila);
2. Deitar de costas e colocar um travesseiro apoiando a parte de trás dos joelhos;
3. Fazer compressas mornas na região lombar e no abdome;
4. Tomar um banho morno;
5. Massagear delicadamente o abdome;
6. Fazer exercícios leves, como alongamentos ou caminhadas (eles ajudam a diminuir a dor); 7. Repousar e evitar se expor a situações estressantes durante as menstruações;

Estresse

O estresse geralmente aparece quando a pessoa tem que reagir imediatamente a uma situação nova ou a uma situação de tensão. Ele é desencadeado por qualquer evento que assuste, gere medo ou mesmo alegria. Sendo assim, o estresse provoca algumas reações no organismo como: tensão, taquicardia, suor, falta de concentração, memória, irritabilidade e medo. Geralmente o estressado tem um perfil de personalidade que é muito típico: ele é auto-exigente, perfeccionista, exigente com aqueles que o cercam, muito responsável com tudo aquilo que fazem, competitivos, centralizadores de tarefas, tudo tem que ser para ontem, além de ter uma raiva e hostilidade contidas.

Dicas para reduzir o estresse:

- Tente identificar as fontes de Estresse: procure saber o que lhe deixa nervoso, e veja se você se encaixa naquelas características do estressado.

- Examine seus sentimentos e perceba como se sente frente à situações complicadas.

- Respeite seus limites,não tente fazer além do que você consegue: Não tenha medo de dizer “ não posso” ou “não sei”.

- Exercício Físico é muito importante para aliviar o estresse.

- Procure ajuda adequada: o psicólogo pode lhe ajudar a identificar e trabalhar melhor com seu estresse.

Exercício Físico

As vantagens da promoção da atividade física, são numerosas .Sabemos e sentimos que a prática regular de exercício por pessoas saudáveis - tanto homens como mulheres, de qualquer idade - desencadeia uma série de adaptações fisiológicas, psíquicas e sociais que vão proporcionar efeitos benéficos importantes e numerosos para a saúde.

Vantagens da prática da Atividade Física

- Controle do peso;

- Controle da pressão arterial;

- Controle da Glicose ( açúcar no sangue);

- Aumento da resistência contra as doenças;

- Aumento da auto estima;

- Alivio do estresse;

- Aumento do Bem estar;

- Fortalecimento dos ossos;

- Melhora da força muscular;

- Redução do tabagismo;

- Redução do alcoolismo;

- Redução do uso de drogas ilícitas;

- Melhora da capacidade respiratória.

Dicas para realização de atividade Física

Saia para dançar;
Faça atividade Doméstica;
Leve se tiver seu cachorro para passear;
Evite ficar muito tempo sentado;
Vá andando ao banco, padaria etc;
Suba escadas;
Atenda o telefone em pé;
Estacione o carro mais longe;
Cuide do Jardim;
Escolha atividade física prazerosa;
Caminhe com familiares e amigos;
Pratique esporte ( natação, voleibol, por exemplo);
Faça atividade física 3x por semana ( por 30 min);
Faça caminhadas;
Diminua o tempo em frente a televisão;
Evite ficar muito tempo parado.

Higiene Pessoal em Crianças

Orientar as mães quanto:

- A lavagem das mãos das crianças é medida importante para evitar transmissão de doenças, deve ser feita de maneira criteriosa, e muitas vezes com o auxílio de um adulto, sempre antes de se alimentar, após usar o sanitário, no final de atividades como parque, areia, tinta, massinha, colagem, etc.

-Cada criança deve ter um “kit” de higiene pessoal contendo: escova e pasta de dente, pente ou escova de cabelo, toalha de mão e sabonete (quando não houver toalha de papel e sabonete nos sanitários) e lençol para o colchonete de repouso. Cuidar para que cada criança use e mantenha em ordem o “kit”.

- O banho, além de refrescar o corpo, tem o objetivo de incentivar a criação de hábitos higiênicos, promovendo a saúde. Sua freqüência está relacionada à temperatura da estação do ano, atividades pedagógicas desenvolvidas, idade da criança e o tempo que ela permanece na Creche.

Cuidador da Pessoal Idosa

Orientar o cuidador e família quanto a necessidade de :

- Saber falar com o idoso;

- É muito importante que se fale ao idoso de maneira clara e em tom mais alto, porém sem gritar, e que se diminuam sons secundários como música, por exemplo.

- Deve-se falar de frente para que ele possa ler os lábios.

- As informações precisam ser fornecidas lentamente, passo a passo, com palavreado fácil, em letras grandes e impressas, tendo em vista as possíveis dificuldades de visão e memória.

- Pode haver necessidade de ajuste nas técnicas e nos meios para que a higiene se efetue, pois, muitas vezes, os idosos apresentam dificuldade motora.

- A lavagem das mãos dos idosos é medida importante para evitar transmissão de doenças, deve ser feita de maneira criteriosa, e muitas vezes com o auxílio de um cuidador, sempre antes de se alimentar, após usar o sanitário.

- O banho, além de refrescar o corpo, tem o objetivo de incentivar a criação de hábitos higiênicos, promovendo a saúde. Sua freqüência está relacionada à temperatura da estação do ano.

- Todos os cuidados de higiene, como banho, higiene dos cabelos, unhas, barba, boca, dentes e próteses, devem ser na medida do possível, realizados pelo próprio idoso, a fim de preservar sua habilidade.Quando necessário, o auxilio deve ser feito de forma que preserve a dignidade e individualidade do mesmo, sem exposição durante o banho e sempre que possível, respeitar o hábito do idoso, como uso de batons, esmaltes, penteados entre outros.

- As roupas devem ser trocadas diariamente e ser da escolha do idoso. Nunca deve ser de uso coletivo, pois fazem parte da identidade de cada um.

- Os objetos de higiene-pessoal devem ser de uso individual e exclusivo.

- A necessidade de sono do idoso pode estar alterada, caso se mantenha uma rotina diária inadequada. O individuo encorajado a se retirar para o leito logo ao anoitecer pode ter sua necessidade de sono satisfeita durante a madrugada, simulando uma situação de insônia. A inatividade pode induzir a cochilos durante o dia, produzindo a mesma situação descrita anteriormente. O ideal é que se tenha uma rotina de atividades diurnas que permitam no máximo um cochilo (sesta) em torno de uma hora à tarde e se programe um período de sono noturno de 8 à 9 hs. no período da noite.

- O banho, além de refrescar o corpo, tem o objetivo de incentivar a criação de hábitos higiênicos, promovendo a saúde. Sua freqüência está relacionada à temperatura da estação do ano.

- As roupas devem ser trocadas diariamente e ser da escolha do idoso. Nunca deve ser de uso coletivo, pois fazem parte da identidade de cada um.

- Os objetos de higiene-pessoal devem ser de uso individual e exclusivo.

Hipertensão

A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sangüíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins.

A pressão alta não tem cura, mas tem tratamento e pode ser controlada:

Dicas para evitar a Hipertensão:

- manter o peso adequado, se necessário, mudando hábitos alimentares;
- não abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos;
- praticar atividade física regular;
- aproveitar momentos de lazer;
- abandonar o fumo;
- moderar o consumo de álcool;
- evitar alimentos gordurosos;
- controlar o diabetes.

Piolho Capilar

- Lavar o cabelo da criança com xampu ou loção própria, receitada pelo pediatra. Cada um tem um jeito de ser usado, por isso leia a bula com cuidado. Esses produtos não costumam matar os ovos (só matam os piolhos)!

- Misturar vinagre morno a um condicionador. Quando aplicado e abafado por meia hora, o vinagre dissolve a camada que envolve o ovo, impedindo a fixação da lêndea no fio de cabelo. Passe o pente fino em seguida e retire piolhos, larvas e ovos o melhor possível.

- Ao eliminá-los, não jogue-os em qualquer lugar. Para ter certeza de que morreram, deixe-os imersos em uma bacia com vinagre, por, no mínimo 30 segundos

- A lavagem, o vinagre e o pente fino devem ser feitos todos os dias, durante vários dias. Mesmo se você achar que já acabou com a infestação, deve continuar examinando os cabelos de seu filho uma vez por semana.

- Ferver ou enxágüar com água quente a roupa de cama de quem estiver com a infestação, e depois passe tudo com ferro bem quente.

- Limpar bem o pente usado para retirar os piolhos, e deixe-o separado das demais pessoas da casa.

- Por ser uma infestação que se espalha rapidamente, o ideal é que a criança infestada seja afastada da creche ou escola até que não haja mais nenhum bichinho ou ovo em sua cabeça.

Parasitoses Intestinais

São doenças causadas por vermes e protozoários. A contaminação se dá de várias formas, sendo que a principal é a ingestão de alimentos ou água contaminada e através da pele por ferimentos pequenos.

A prevenção das parasitoses exige medidas simples, mas é preciso que se crie o hábito de executá-las rotineiramente.

As principais dicas são:

·lavar as mãos antes das refeições, antes de manipular e preparar alimentos, antes do cuidado de crianças e após ir ao banheiro ou trocar fraldas;

· andar sempre com os pés calçados;

· cozinhar bem os alimentos. Carnes somente bem passadas;

· lavar com água potável os alimentos que serão consumidos crus e se possível deixe-os de molho por 30 minutos em água com hipoclorito de sódio a 2,5%;

- beber somente água filtrada ou fervida; manter limpa a casa ao redor, evitando a presença de insetos e ratos;

· conservar as mãos sempre limpas, as unhas aparadas, evitar colocar a mão na boca; não deixar as crianças brincarem em terrenos baldios, com lixo ou água poluída.